6 dni trening

[...] dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić ponieważ podobnie żywiłem się na swojej. Trzymałem głównie deficyt kalorii i poziom białka a mimo, że często wpadały [...]

[...] od tego że nie mam żadnego pojęcia o treningu. Kolega co parę lat już ćwiczy i się zna dosyć na tym stwierdził że podczas treningu w domu, bez sprzętu nie wyrzeźbię sobie ładnie ciała, a poza tym rozwinę bardzo mało mięśni. To zapisałem się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków itp, [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowo się odżywiam ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?  ****SPRZĘT**********************************************  [...]

[...] - coś w ten deseń). Celem jest czysta masa, bez nabierania wody (mam skłonności do nabrania wody). Problemem jest to, że w zasadzie nie mam zbyt wiele czasu w tygodniu na treningi. Chętnie zrobiłbym czterodniowy rozkład tygodnia (klata, plecy, tric+bic, bary+nogi), ale nie za bardzo wykombinuję w tygodniu czwarty dzień na trening... [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden. 4 tyg:100 mety-tajska+ 400 mg/ tyg deki(Norma).cykl mial na celu m.in sprawdzenie ewentualnych skutkow ubocznych,Byly minimalne. 8.TRENING:4 dni,2 dni cardio(bieg 60 min) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto kiedys,teraz [...]

[...] i objawach i mysle o najgorszym. Chciałabym poznac czy ktos z was mial takie objawy i co z tego wyniklo. Mianowicie. Problemy zaczęły sie jakoś końcem września. Z dnia na dzien. Przez 4-5 tygodniu doswieralo mi praktycznie caly dzien . nie były to zawroty głowy pare razy na dzien tylko ogolne zle samopoczucie caly dzien. W dodatku [...]

[...] robiłem na masie ciała. Jakoś od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni, najpierw był obwodowy, potem split i teraz planuje znowu wrócić do obwodówki (nie w każdym tygodniu jestem w stanie przećwiczyć wszystkie partie ciała). Staram się przynajmniej 3x w tygodniu zrobić trening obwodowy, do tego mam 4x w tygodniu treningi walk. Przykładowo [...]

[...] treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, czyli wtorek, czwartek, sobota będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w [...]

[...] nogi - po prostu same plusy. Z minusów - niestety tutaj potrzeba systematyczności, cel osiąga się metodą małych kroczków. Stąd konstrukcja wyzwania. Proponuję na początek 14 dni - każdego dnia, począwszy od jutra - 17.10 robimy mostek. Nie opuszczamy żadnego dnia. Będą dni kiedy uda się zrobić cały trening z rozciąganiem pod mostek, będą takie [...]

[...] i dokładam 2,5 /1,25 na stronę w zależności od ćwiczenia, kończę na ok.80-90%. Problemy: Mimo, że bez śniadania nie wychodzę z domu, czasami mam deficyt siły, znacie to, są dni, że jest super trening, a bywają i takie, że śmieszny ciężar ciąży podwójnie. Zastanawiam się nad carbo podczas porannych treningów, co wy na to? Wychodzę z założenia, że [...]

[...] wtedy, gdy czuję, że odpocząłem na tyle, że jestem w stanie ją wykonać. Kolejna seria wykonywana jest przeważnie z mniejszym obciążeniem lub z takim samym, jeśli w poprzedniej powtórzeń wyszło za dużo. Ponieważ ćwiczę bardzo ciężko, odstępy pomiędzy treningami na tę samą grupę są długie i wynoszą około 10 dni. Każdą grupę ćwiczę osobno, a [...]

[...] ogórek B: 15,5g T: 13g W: 67g III posiłek (obiad w szkole) ponieważ, jestem uczniem gimnazjum sportowego obiady są za friko. I dlatego te obiady, nie oszukując się są "średniej jakości". Żadko tam jem lecz, gdy mam 3 treningi piłki nożnej w tygodniu i kończe dosyć późno żeby potem nie "umrzeć z głodu" chociasz troche się pożywie ;). Jak [...]

[...] i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić opcjami A/B lub nawet C. Zakładam 3x tyg. W dni nietreningowe teraz chcę dać aeroby same. Mój trening z obciążeniami wyglądał tak (3x tyg): Trening A Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie 1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: [...]

[...] chyba najlepsza, mimo to proszę o ocenę i ew poprawki. Czy nie za mało BCAA w DT? Trening jaki stosuję to typowa masówka, kilka ćwiczeń po 4 serie. trening rozłożony na 5 dni, od pon do piątku. W Dni nietreningowe mam zamiar brać Rano 1 miarka CELL MASS W porze treningu ( czyli jakieś 8, 9 godzin później 1 miarka CELL MASS Brać w DNT BCAA? [...]

[...] trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 tygodni już ćwiczę aby pobudzić mięśnie do treningu właściwego. Trenuje w domu, na siłownie mam daleko i na sam dojazd tracił bym 1,5 godziny. NA tą chwilę dysponuje hantlami [...]

[...] ławka regulowana , drążek , hantelki , obciążenia , ławeczka do brzuszków. Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: . Plan : 7-8 tygodni , dni treningowe 4 dni w tygodniu.(+co dzień A6W) Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. (12 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s. [...]

[...] owsianych, trochę papryki i cebuli II śniadanie 10.30 odżywka białkowa 1 porcja 30g Obiad 14.30 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu Trening siłowy + odżywka białkowa bezpośrednio po Aeroby Podwieczorek 17.30 100g piersi, 100g ryżu, surówka Kolacja 20.30 100g makreli, 60g twarogu półtłustego lub 1 jajo, ogórek kiszony, trochę keczupu ew. łyżka [...]

Za kilka dni mam zamar zorbic cykl na mono.do tego bedzie zma apteczne giner monster mass i wpc. Bedzien on trfał 6 tygodni.Trenować będe sam po pracy (pracuje 8-12h, stram sie jeść pelnmowartościowe posliki z diety bedzie 3000kcl),więc nie będe mógł sam wykonywac neiktórych ćwiczeń,będe ćwiczył 4 razy w tyg. 2 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy,2 dni [...]

[...] 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko który zawsze uniemożliwiał mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go definitywnie. Całe życie byłem aktywny [...]

[...] chcial przetestowac.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da sie trenowac bez zaniedbywania innych grup miesni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 [...]